Como treinar o cérebro para comer menos: conheça 6 maneiras simples

Você já se pegou comendo mais do que deveria e se sentindo culpado depois? Se sim, saiba que não está sozinho! Este, infelizmente, se trata de um hábito comum e nada saudável, já que leva ao ganho (ou reganho) de peso.

A boa notícia é que é possível treinar o cérebro para comer menos. Neste artigo, que contou com a ajuda da nutricionista, Adriane Moraes, listamos algumas dicas simples que podem ajudar. Continue a leitura e veja quais são elas!

Coma devagar

Quando você come muito rápido, seu cérebro não tem tempo suficiente para processar as informações de saciedade.

Portanto, uma dica importante é mastigar bem os alimentos e saboreá-los. Além disso, tente repousar o garfo ou a colher no prato entre cada garfada, para dar tempo do seu cérebro entender que você já está satisfeito.

Controle as porções

Uma maneira eficaz de treinar o cérebro para comer menos é controlar as porções. Use pratos menores e procure servir-se apenas uma vez.

Se ainda sentir fome depois, espere alguns minutos antes de decidir se realmente precisa de mais comida. Muitas vezes, descobrimos que estamos satisfeitos com menos do que inicialmente pensávamos.

Evite distrações

Comer enquanto assiste TV, mexe no celular ou trabalha pode levar a uma maior ingestão de alimentos. Isso ocorre porque você não presta atenção ao alimento  e, consequentemente, não percebe quando está satisfeito.

Portanto, procure fazer as refeições em um ambiente tranquilo, sem distrações, para que seu cérebro possa se concentrar no ato de comer e na sensação de saciedade.

Beba água

Às vezes, confundimos a sede com a fome. Portanto, é sempre uma boa ideia beber um copo de água antes das refeições. Isso ajudará a preencher o estômago e diminuir a quantidade de comida que você consome.

Faça escolhas conscientes

Ao treinar o cérebro para comer menos, é importante, também, fazer escolhas alimentares conscientes. Por isso, opte por alimentos saudáveis e nutritivos, que proporcionem saciedade por mais tempo.

Os ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis são ótimas opções. Além disso, evite os ultraprocessados e cheios de açúcar, que tendem a ser menos satisfatórios e podem levar a uma maior ingestão calórica.

Preste atenção aos sinais de fome e saciedade

Aprender a reconhecer os sinais do corpo é fundamental para treinar o cérebro para comer menos. Antes de se alimentar, pergunte a si mesmo se está realmente com fome ou se está apenas buscando conforto emocional.

Lembre-se de que cada pessoa é única e pode precisar de abordagens diferentes. Experimente essas dicas e descubra o que funciona melhor para você. Com o tempo, você poderá desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis e equilibrados.

Lembre-se: ninguém melhor do que profissionais especializados, como nutricionistas e psicológicos, para auxiliar nesse objetivo.

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