Metabolismo: qual a sua influência na perda de peso e como fazer com que ele se torne mais rápido?

Quando o assunto é emagrecimento, o metabolismo é um dos fatores importantes a serem considerados. Afinal, ele é responsável por todas as reações químicas que ocorrem no organismo, desde a quebra dos alimentos até a produção de energia.

Mas será que é possível acelerá-lo e, consequentemente, aumentar a perda de peso? Confira mais informações sobre o assunto neste conteúdo, que contou com a participação do cirurgião bariátrico, Dr. Pedro Henrique Caron!

O que é o metabolismo?

O metabolismo engloba todo o trabalho realizado pelas células do corpo, especialmente a movimentação de moléculas para dentro e para fora das células e sua transformação em hormônios, enzimas, neurotransmissores, entre outros.

A partir dessas reações bioquímicas, é possível transformar essas moléculas, adquiridas pela alimentação ou suplementação, por exemplo, em substâncias que exercem efeito sobre o funcionamento do organismo.

Para que isso ocorra, o que na prática significa nos manter vivos, é necessário energia, ou seja, calorias.

Qual o papel do metabolismo em relação à perda de peso?

O metabolismo está relacionado à composição corporal, ou seja, tem influência também na quantidade de gordura e de músculo do corpo e, quando não tratado de forma adequada, pode tornar-se lento e reduzir a perda de peso.

Seu funcionamento varia de pessoa para pessoa. Algumas têm um metabolismo mais acelerado, o que significa que queimam calorias mais rapidamente, enquanto com outras ocorre ao contrário, o que pode vir a dificultar a perda de peso.

Isso depende do gênero (homens normalmente têm o metabolismo mais rápido), faixa etária e, até mesmo, hábitos de vida.

A boa notícia é que algumas ações podem ajudar a manter o metabolismo mais acelerado e, consequentemente, otimizar o emagrecimento.

O que é possível fazer?

Uma das formas é através da prática regular de exercícios físicos. Os aeróbicos, como a corrida ou a natação, são eficazes para aumentar o metabolismo e queimar calorias.

Além disso, o treinamento de força, como a musculação, ajuda a aumentar a massa muscular, o que também contribui para este processo.

Outra estratégia é se alimentar com mais frequência e menores quantidades em cada refeição, pois o organismo precisa de energia para digerir os alimentos, e ao comer mais vezes ao longo do dia, se está constantemente ativando o metabolismo.

Além disso, é importante escolher alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais.

Beber água também é fundamental, já que 70% do nosso corpo é formado por ela, sendo necessário uma reposição constante para que realize todos os processos vitais, inclusive queimar calorias.

Para você ter ideia, um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism apontou que, ao ingerir 500 ml de água de uma só vez, o metabolismo acelera e aumenta em 24% o gasto calórico ao longo dos próximos 60 minutos.

Além disso, é importante destacar que a qualidade do sono também pode influenciar. Quando não dormimos bem, pode haver alterações hormonais que afetam o metabolismo e podem levar ao ganho de peso. Portanto, é essencial investir em noites bem dormidas.

Se você está buscando emagrecer, não deixe de considerar essa influência. Com algumas mudanças de hábitos, é possível acelerar o metabolismo e alcançar os resultados desejados.

Lembre-se de consultar profissionais de saúde antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, para que passem orientações de acordo com as suas necessidades individuais.

No caso das pessoas obesas, isso é ainda mais importante, já que o emagrecimento saudável contempla várias estratégias, incluindo desde ações para equilibrar este e outros processos até reeducação alimentar e realização da cirurgia bariátrica em certas situações.

Se você está precisando saber qual a melhor solução para o seu caso, agende uma consulta com a nossa equipe multidisciplinar!